Warum 3 Monate entscheidend sind – und wie Adaptogene Dein Nervensystem stärken können
Warum Nahrungsergänzung über mindestens 3 Monate sinnvoll ist
– und wie Adaptogene & Vitalpilze Dein Nervensystem unterstützen können
Viele erwarten von Nahrungsergänzungsmitteln schnelle Ergebnisse. Doch der Körper funktioniert in Zyklen. Mikronährstoffspeicher müssen aufgefüllt, Zellprozesse unterstützt und hormonelle Systeme reguliert werden. Gerade bei Adaptogenen und Vitalpilzen zeigt sich ihre Wirkung oft erst nach mehreren Wochen.
Warum 3 Monate eine sinnvolle Mindestdauer sind:
- Zellzyklus: Viele Körperzellen erneuern sich innerhalb von 4 bis 12 Wochen – insbesondere Haut-, Blut- und Darmzellen.
- Nährstoffspeicher: Vitamine wie B12, D3 oder Mineralstoffe wie Zink und Selen brauchen Zeit, um in Speicherformen überzugehen.
- Neurotransmitter & Hormone: Systeme wie Cortisol, Serotonin oder Dopamin reagieren nicht sofort, sondern adaptieren sich schrittweise.
Was Adaptogene bewirken (wissenschaftlich betrachtet)
Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die helfen können, den Körper besser mit physischen und emotionalen Stressoren umgehen zu lassen.
Studien zeigen:
- Ashwagandha kann Cortisol senken, die Schlafqualität verbessern und Burnout-Symptome lindern.
- Rhodiola Rosea erhöht die Stresstoleranz und verringert mentale Erschöpfung.
Panossian & Wikman (2010) zeigen: Adaptogene können regulierend auf das Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System wirken.
Vitalpilze: Adaptogene aus dem Reich der Mykotherapie
- Reishi kann beruhigend, immunmodulierend wirken und einen gesunden Schlaf unterstützen.
- Hericium (Löwenmähne) kann die Regeneration von Nervenbahnen (NGF-Stimulation) fördern.
- Cordyceps kann Energie, Ausdauer stärken und harmonisierend auf das vegetative Nervensystem wirken.
Quelle: Benzie & Wachtel-Galor (2011), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects.
Warum es wichtig ist, das Nervensystem zu regulieren:
Das vegetative Nervensystem (Sympathikus & Parasympathikus) steuert alle unbewussten Prozesse: Herzschlag, Verdauung, Hormonausschüttung, Schlaf. Wenn es dauerhaft im "Alarmmodus" ist, entsteht chronischer Stress – der die Grundlage vieler moderner Beschwerden bildet.
3 Anzeichen für ein überreiztes Nervensystem:
- Du bist schnell gereizt oder überwältigt
- Du fühlst Dich trotz Müdigkeit innerlich unruhig
- Du hast Magen-Darm-Probleme ohne klare Ursache
3 Dinge, die Du tun kannst:
- Adaptogene & Vitalpilze gezielt einsetzen: z. B. Reishi am Abend, Rhodiola am Morgen, Ashwagandha zur Stressregulation
- Atemübungen wie Box Breathing oder 4-7-8 Technik: Helfen dabei, Dein Nervensystem in den parasympathischen Zustand zu bringen
- Digitale & emotionale Reizpausen schaffen: Weniger Screentime, mehr Natur, bewusste soziale Kontakte
Fazit
Echte Balance entsteht nicht über Nacht. Gib Deinem Nervensystem, Deinem Darm und Deinem Hormonhaushalt die Zeit und Unterstützung, die sie brauchen – und bleib für mindestens 3 Monate dran. Dein Körper wird es Dir danken.
