Proteinbedarf in Schwangerschaft und Stillzeit

Warum Eiweiß so wichtig ist

Während der Schwangerschaft und Stillzeit steht Deine Ernährung im Mittelpunkt. Sie sorgt nicht nur für Dein eigenes Wohlbefinden, sondern auch für die optimale Entwicklung Deines Babys. Eine entscheidende Rolle spielt dabei Protein, das in dieser Phase besonders wichtig ist.

Warum ist Protein in der Schwangerschaft so wichtig?

Proteine sind essenzielle Bausteine Deines Körpers und an vielen Prozessen beteiligt, darunter der Zellaufbau, die Gewebereparatur sowie die Produktion von Hormonen und Enzymen. Während der Schwangerschaft steigt Dein Proteinbedarf deutlich, da Eiweiße folgende Funktionen erfüllen:

Aufbau neuer Gewebe: Proteine fördern das Wachstum von Organen, Muskeln und Knochen Deines Babys.
Unterstützung Deines Körpers: Sie tragen zur Bildung neuer Gewebe bei, wie z. B. der Gebärmutter und der Plazenta.
Erhöhung des Blutvolumens: Dein Körper benötigt zusätzliches Protein, um das wachsende Blutvolumen zu versorgen.
Produktion von Hormonen und Enzymen: Eiweiße sind unerlässlich für den Stoffwechsel und die Regulierung biologischer Prozesse.

Wie hoch ist Dein Proteinbedarf?

Der Proteinbedarf variiert je nach Phase der Schwangerschaft und Stillzeit:

Erstes Trimester: Ca. 0,8–1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Zweites und drittes Trimester: Der Bedarf steigt auf etwa 1,2–1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, abhängig von Deinem Gewicht und Aktivitätslevel.
Stillzeit: Du benötigst zusätzlich ca. 15–20 g Protein pro Tag, um Deinen Bedarf und den Deines Babys zu decken.

Beispielrechnung:

Wenn Du 65 kg wiegst, benötigst Du im dritten Trimester ca. 78–97,5 g Protein täglich.

Proteinquellen für Schwangere und Stillende

Eine ausgewogene Ernährung hilft Dir, Deinen gestiegenen Proteinbedarf zu decken. Geeignete Quellen sind:

Tierische Proteine:
- Mageres Fleisch (z. B. Huhn, Pute)
- Fisch (z. B. Lachs, Makrele – reich an Omega-3-Fettsäuren)
- Eier
- Milchprodukte (Joghurt, Käse, Quark)
Pflanzliche Proteine:
- Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
- Sojaprodukte (z. B. Tofu, Tempeh)
- Nüsse und Samen
- Vollkornprodukte (z. B. Quinoa, Haferflocken)
- VANILLA GLOW PROTEIN: Dieses vegane Proteinpulver kombiniert hochwertige pflanzliche Eiweißquellen wie Reis-, Erbsen- und Hanfsameneiweiß und liefert 11,4 g Protein pro Portion. Zusätzlich enthält es wertvolle Nährstoffe wie Vitamin C, Biotin, Hyaluronsäure und Bambusextrakt, die Haut, Haare und Nägel unterstützen. Mit seinem cremigen Vanillegeschmack eignet es sich ideal zum Einmischen in pflanzliche Milch, Smoothies oder Porridge.

Wichtige Hinweise zu Nahrungsergänzungsmitteln

Das VANILLA GLOW PROTEIN enthält zusätzlich Superfoods wie Matcha und Spirulina, die leicht anregend wirken können. In der Schwangerschaft und Stillzeit solltest Du deshalb Rücksprache mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt halten, um sicherzustellen, dass die Inhaltsstoffe für Deine individuelle Situation geeignet sind.

Fazit

Protein spielt eine zentrale Rolle für Deine Gesundheit und die Deines Babys während der Schwangerschaft und Stillzeit. Eine ausgewogene Ernährung mit tierischen und pflanzlichen Eiweißquellen, ergänzt durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie das VANILLA GLOW PROTEIN, kann Dir helfen, Deinen gestiegenen Bedarf zu decken. Dabei ist es wichtig, die gesamte Ernährung im Blick zu behalten und bei Unsicherheiten ärztlichen Rat einzuholen. So kannst Du sicherstellen, dass sowohl Du als auch Dein Baby bestens versorgt seid.