HEISSHUNGER: WOHER ER KOMMT UND WAS DAGEGEN HILFT

Schokolade, Pommes, Pizza – manchmal schlägt der Heißhunger ganz plötzlich zu und es scheint, als könnte ihn nichts stoppen.  Doch woher kommen diese starken Gelüste auf bestimmte Nahrungsmittel? Heißhunger kann viele Ursachen haben und nicht selten ist ein Nährstoffmangel der Grund dafür.

Die gute Nachricht: Mit kleinen Tipps und Tricks bekommst Du Deine Cravings schnell in den Griff. In diesem Artikel erklären wir Dir, woher Dein Heißhunger kommt und geben darüber hinaus auch noch nützliche Tipps mit an die Hand, wie Du Heißhungerattacken  endlich los wirst. 

Was ist Heißhunger und wie äußert er sich?

Heißhunger ist eine plötzlich auftretende Form des Hungers, dem sich kaum standhalten lässt. Er löst bei Betroffenen einen starken Drang aus, sofort etwas essen zu müssen – ganz gleich, in welcher Situation oder an welchem Ort man sich gerade befindet.

Was sind die Ursachen von Heißhunger?

Klassische Ursachen

Eine Heißhungerattacke ist immer ein Zeichen dafür, dass Deinem Körper etwas fehlt. Er tritt oftmals in Zeiten auf, in denen Dein Körper besonders viel Energie benötigt, zum Beispiel in der Pubertät, Schwangerschaft oder nach körperlichen Betätigungen. Klassische Ursachen sind folgende:

• Körperliche Anstrengung
• Geistige Anstrengung
• Schlafdefizite 
• Schwangerschaft und Stillzeit
• Wachstumsphasen
• Lange Essenspausen
• Viele Mahlzeiten mit leeren Kalorien (Süßigkeiten, Weißmehl)
• Prämenstruelles Syndrom
• Diäten
• Stress

Körperliche Ursachen für Heißhunger

Falls Du bei Dir sehr häufig Heißhungerattacken feststellst, solltest Du das beobachten (hierfür eignet sich ein Ernährungstagebuch) und gegebenenfalls von Expert:innen abklären lassen. Möglicherweise sind hierfür dann Stoffwechselerkrankungen oder Probleme im Hormonspiegel die Ursache:

• Diabetes
• Stoffwechselerkrankungen wie Adipositas
• Schilddrüsenüberfunktion
• Erkrankungen der Leber

Psychische Ursachen

Heißhunger kannst Du Dir auch angewöhnen. Wenn die halbe Tafel Schokolade am Abend auf der Couch zur Routine geworden ist, lässt sich das nicht mehr so leicht ändern. Deine Psyche ist daran gewöhnt und schließlich löst die leckere Süßigkeit ja auch ein angenehmes Gefühl im Körper aus (im ersten Moment). Warum also darauf verzichten?

Doch Heißhunger kann seine Ursache auch in schwerwiegenden psychischen Erkrankungen haben:

• Magersucht
• Bulimie
• Binge-Eating

Wie hängen Heißhunger und Nährstoffmangel zusammen?

Dein Körper zeigt Dir mit einer Heißhungerattacke in den meisten Fällen auf, dass ihm etwas fehlt. Ein Nährstoffmangel ist häufig die Ursache von starken Gelüsten. Im Folgenden gehen wir darauf ein, welche Nährstoffe Dein Körper benötigt, damit Du Deinen Cravings endlich den Garaus machen kannst:

B-Vitamine

Vitamine der B-Gruppe unterstützen den Körper in Stresssituationen. Vitamin B1 und B5 regulieren die Nebennieren und sorgen dafür, dass das Stresshormon Adrenalin in Schach gehalten wird. Vitamin B6 und B9 sorgen durch die Unterstützung der Produktion von neuen Neurotransmittern im Gehirn für gute Laune. Ein Mangel kann demnach zu mehr Stress führen, was bei Betroffenen häufig für Heißhunger sorgt. 

Achte also immer darauf, dass Du genügend B-Vitamine zu Dir nimmst. Diese befinden sich unter anderem in Bananen, Avocados, grünem Gemüse und Joghurt. Auch einige der YLUMI Produkte enthalten einen hochwertige Vitamin B-Komplex, beispielsweise die HAPPY MOOD KAPSELN, das 2 PHASEN SMOOTH SKIN SET oder auch die FEM LOVE KAPSELN.

Zink

Ein Zinkmangel führt zu einem getrübten Geschmackssinn. Die Folge: Du greifst zu sehr süßen oder salzigen Speisen, bzw. Speisen mit Geschmacksverstärkern. Das wiederum kann in der Folge Heißhunger auslösen. Zink steckt unter anderem in Eiern, Vollkornprodukten und Salzwasserfisch. Hochwertiges Zink findest Du u.a. auch in unseren BELLY BEAUTY KAPSELN oder BEAUTY X HYALURON KAPSELN.

Calcium und Magnesium

Ein Mangel an diesen beiden Mineralstoffen kann sich im Heißhunger auf salzige und süße Snacks zeigen. Vor allem in Stresssituationen werden Calcium und Magnesium vom Körper nicht gut verwertet, was Deine Gelüste zusätzlich unterstützt. Um Deinen Bedarf zu decken, kannst Du unter anderem zu Milchprodukten, dunkelgrünem Gemüse, Nüssen, Samen und Brokkoli greifen. Bei YLUMI findest Du beispielsweise sowohl in den HAPPY MOOD KAPSELN als auch in den SLEEP KAPSELN hochwertiges Magnesium.

Was tun gegen Heißhunger?

Tipps gegen Heißhunger

Nimm Dir Zeit und genieße Dein Essen

Gewöhne Dir an, Deine Mahlzeiten ohne Ablenkungen (Netflix, Instagram & Co.) so richtig zu genießen und lass Dir viel Zeit. So erkennst Du Sättigungsgefühle viel schneller und weißt, wann Dein Körper genug hat. Außerdem stellst Du so sicher, dass Dich Dein Essen auch befriedigt, was wiederum die Wahrscheinlichkeit einer Heißhungerattacke verringert.

Einen ausführlichen Beitrag zu gesunden Essgewohnheiten findest Du auch auf unserem Blog.

Vermeide Zwischenmahlzeiten

Vor allem Süßigkeiten oder Kuchen eignen sich nicht als Snacks. Sie lassen Deinen Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren und führen so zu noch mehr Heißhunger. Falls Du Dein Nachmittagstief überwinden möchtest, greif lieber zu Nüssen oder Obst. Snacks wie diese sind nicht nur gesund, sondern schenken Dir noch dazu Energie.

Plane wenn möglich Deine Mahlzeiten vor

Das klingt langweilig und ziemlich spießig, ist aber im Falle von wiederkehrenden Heißhungerattacken sehr ratsam. Wenn Du jeden Morgen (oder vielleicht sogar am Montag für die komplette Woche) Deine Mahlzeiten planst, verhinderst Du, dass Du in fiese Snack-Fallen tappst. Denn sind wir mal ehrlich: Nach einem Arbeitstag komplett unterzuckert die Dinner-Planung in die Hand zu nehmen hat bei uns allen schon die ein oder andere Pizza-Bestellung ausgelöst, oder?

Achte auf genügend Schlaf

Zu wenig oder schlechter Schlaf sorgt für die Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin am Tag danach. Die Folge: Der Appetit steigt und damit auch die Chance auf Heißhungerattacken. Achte also darauf, dass Du jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf bekommst. Dein Körper wird es Dir danken – und das nicht nur wegen des ausbleibenden Heißhungers.

Vermeide Stress und Langeweile

Sowohl Stress als auch Langeweile können zum Gang an den Süßigkeitenschrank führen. Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation sind wunderbare Tools, um Dich im stressigen Alltag zu unterstützen. Und wenn Dir mal langweilig sein sollte: Greif lieber zu einem guten Buch oder unseretwegen auch zum Smartphone – gib nur nicht dem Heißhunger nach.

Trinke ausreichend

Oft verwechseln wir Hunger mit Durst. Es lohnt sich also, bei plötzlich auftretendem Hunger erstmal zu einem großen Glas Wasser zu greifen. Mach es Dir zur Gewohnheit. Bitterstoffe können zudem Deine Lust auf Süßes reduzieren. Wie wäre es also mal mit einem Tee aus Wermutkraut oder Enzian?

Iss ausreichend

Du solltest immer darauf achten, dass Du Deinen Nährstoffbedarf deckst. Wir empfehlen Dir vor allem pflanzliche Proteine aus Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen in Deinen Speiseplan sowie komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide zu integrieren. Vor allem beim Frühstück solltest Du auf einen ausreichenden Nährstoffgehalt achten. Damit bleibst Du länger satt und wappnest Dich gegen Gelüste während des Tages.

Ein Rezept, das wir Dir in diesem Zuge empfehlen können ist dieser Dinkel-Grieß-Porridge.

YLUMI gegen Heißhunger

Natürlich kannst Du vor allem bei durch Nährstoffmangel hervorgerufenem Heißhunger auf YLUMI Produkte zurückgreifen. Eines, das wir Dir in diesem Zuge besonders ans Herz legen können sind unsere HAPPY MOOD KAPSELN. Sie wirken auf drei Ebenen gegen Gelüste:

• Sie enthalten einen hochwertigen Vitamin-B-Komplex sowie Magnesium.
• Sie wirken gegen Stress und können so stressbedingten Heißhunger verhindern.
• Sie sorgen für gute Stimmung, wodurch der Griff zur Schokolade überflüssig wird.

Außerdem kannst Du auch mit unseren anderen Produkten Deinen Körper auf natürliche Weise unterstützen. Mit unseren hochwertigen Inhaltsstoffen fühlst Du Dich vitaler, hast mehr Energie und Dein Körper hat keinen Grund, Dich durch Hungersignale zum Verzehr von ungesundem Essen zu verführen. Zwei weitere super Vitalitätsbooster sind unsere ENERGY KAPSELN (für den ultimativen Energiekick) und unsere CLEAN KAPSELN (für Lebergesundheit und Entlastung). Zink findest Du außerdem in all unseren Beauty Formeln. 

Probiere die Tipps gerne aus und lass uns Dein Feedback zukommen. Wir sind gespannt, von Deinen Erfahrungen zu lesen.