COENZYM Q10: WIRKUNG, NATÜRLICHES VORKOMMEN UND NEBENWIRKUNGEN
Coenzym Q10 ist vermutlich vor allem denjenigen unter euch ein Begriff, die sich mit Hautpflege beschäftigen. Seit Jahren wird die Substanz als der Anti-Aging-Stoff schlechthin angepriesen und steckt in vielen Tiegelchen und Töpfchen.
Wir haben Q10 nun einmal von einer anderen Seite beleuchtet: In diesem Artikel erfährst Du, welche Aufgaben das Coenzym Q10 im Körper hat, wie Du Deinen täglichen Bedarf decken kannst und was bei einem Mangel geschieht.
Inhalt
Coenzym Q10 – Was es ist und wofür Du es brauchst
Beim Coenzym Q10, auch Ubichinon genannt, handelt es sich um eine körpereigene, fettlösliche Substanz welche essenziell für unsere Haut aber auch für einen reibungslosen Ablauf in unseren Körperzellen ist. Es handelt sich dabei um einen vitaminähnlichen Stoff (vitaminähnlich deshalb, weil der Körper ihn auch selbst herstellen kann).
Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion von Q10 stark ab, was auch der Grund dafür ist, warum man den Wirkstoff vor allem in Anti-Aging-Produkten findet. Stress, Leistungssport, Rauchen oder eine allgemein ungesunde Lebensweise können den Abbauprozess noch verstärken. Ab einem Lebensalter von 40 Jahren liegt die Produktion nur noch bei 70 Prozent. Gleichzeitig steigt mit dem Alter aber der Bedarf an Q10, weshalb eine Einnahme über Nahrungsergänzungsmittel wichtig ist.
Ist Coenzym Q10 gesund und wie hoch ist der Tagesbedarf?
Das Coenzym Q10 ist ein essenzieller Nährstoff. Er ist unersetzlich für die Energieversorgung unseres Körpers. Deshalb solltest Du darauf achten, Deinen täglichen Bedarf von 500 Milligramm zu decken. Im Idealfall erhältst Du diese Menge zu einem großen Teil aus der Produktion Deines Körpers. Achte dennoch darauf, auch Q10-haltige Nahrungsmittel in Deinen Speiseplan zu integrieren oder die empfohlene Tagesdosis von 60 Milligramm durch Nahrungsergänzungsmittel zu supplementieren.
Welche Lebensmittel enthalten Q10?
Q10 ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, allerdings häufig nur in geringen Mengen. Gute Q10-Lieferanten sind zum Beispiel
- Spinat,
- Mais,
- Brokkoli,
- Avocado,
- Nüsse und Samen,
- Zwiebel,
- Makrele sowie
- Sardinen.
Die Wirkung von Coenzym Q10
Welche Funktionen hat Coenzym Q10 im Körper?
Q10 hat drei wichtige Funktionen im Körper:
- Es verbessert die Energiegewinnung,
- sorgt für eine verbesserte Zellgesundheit (Haut) und
- wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.
Energielieferant
Das Q10 Coenzym sorgt dafür, dass Energie in den kleinen Kraftwerken der Körperzellen – den sogenannten Mitochondrien – hergestellt werden kann. Ganze 500 Stück davon hat jede einzelne Zelle. Ohne sie wäre die Kommunikation zwischen den Zellen gestört und Dir würde keine Energie zur Verfügung stehen. Q10 dient sozusagen als Zündung dieser Reaktionskette. Aus durch die Nahrung aufgenommenen Kohlenhydraten und Fetten wird hierbei ATP (Adenosintriphosphat) gewonnen. Je reibungsloser dieser Prozess abläuft, desto mehr Energie hast Du.
Coenzym Q10 ist vor allem für Herz, Niere, Leber und Muskeln essenziell, da diese eine wichtige Rolle im gesamten Stoffwechselvorgang des menschlichen Organismus spielen und besonders energiebedürftige Zellen haben.
Antioxidant
Oxidativer Stress bezeichnet den Angriff von freien Radikalen auf die Körperzellen. Dadurch wird der Alterungsprozess des Körpers und Gehirns beschleunigt. Das Coenzym Q10 kann oxidativen Stress reduzieren, indem es die freien Radikale neutralisiert und unschädlich macht. Deshalb hat Q10 auch in der Hautpflege einen so hohen Stellenwert.
Immunregulator
Durch die oben beschriebene erhöhte Energieversorgung durch die Einnahme von Q10 wird auch sichergestellt, dass Dein Immunsystem einwandfrei arbeiten kann. Außerdem hat eine Studie ergeben, dass das Coenzym Q10 die Zahl der Antikörper zur Abwehr von Viren und Bakterien erhöhen kann [1].
Welche Nebenwirkungen gibt es?
Selbst bei einer Überdosierung sind bisher keine Nebenwirkungen bekannt. Allerdings leiden sehr viele Menschen an einer Unterversorgung mit Q10, ohne es zu wissen.
Wie macht sich ein Q10-Mangel bemerkbar?
Q10-Mangel ist weit verbreitet, allerdings konnten bisher noch keine konkreten Symptome festgestellt werden. Expert:innen gehen davon aus, dass der Körper durch einen Mangel insgesamt stärker geschwächt ist und anfälliger für Krankheiten wird.
Coenzym Q10 bei YLUMI
Wann sollte ich Q10 einnehmen?
Das wertvolle Coenzym Q10 kann Dich effektiv in Deiner Health- und Beauty-Routine unterstützen. Durch die orale Einnahme von hochwertigem OPC und Q10 kannst du die Haut von innen heraus vor dem Kollagenabbau schützen. Als essenzielles Enzym in der Energieversorgung übernimmt das Q10 Coenzym außerdem eine wichtige Aufgabe für die Zellgesundheit, wirkt darüber hinaus als starkes Antioxidans und fängt freie Radikale ab.
Ein erhöhter Q10-Bedarf kann vorliegen, wenn Du Dich schlapp und energielos fühlst, regelmäßig oxidativem Stress (z. B. durch starke Sonneneinstrahlung) ausgesetzt bist oder Deiner anspruchsvollen Haut etwas Gutes tun möchtest. Außerdem kann starker Stress Deinen Tagesbedarf an Q10 erhöhen. Dann empfiehlt sich eine zusätzliche Einnahme durch Nahrungsergänzungsmittel. Die tägliche Dosierung sollte zwischen 30 und 300 Milligramm liegen – je nach Schweregrad der Beschwerden. Solltest Du Dir nicht sicher sein, konsultiere vor der Einnahme Deine:n Ärzt:in.
Welche YLUMI-Produkte enthalten Q10?
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