MENTALE GESUNDHEIT: SO STEIGERST DU DEIN PSYCHISCHES WOHLBEFINDEN

Ganz gleich ob Stressgefühle, Panikattacken oder Nervosität – ein mentales Ungleichgewicht kann sich auf unterschiedlichste Weisen bei uns äußern. Doch das mentale Wohlbefinden beziehungsweise ein achtsamer Umgang mit unserer Psyche ist in unserer schnelllebigen Welt wichtiger denn je.

In diesem Beitrag möchten wir Dir Tipps an die Hand geben, wie Du Deine mentale Gesundheit verbessern kannst und wie YLUMI Dich dabei von innen heraus unterstützen kann.

Was bedeutet mentale Gesundheit?

Die Definition des Begriffs “mentale Gesundheit” ist breit gefächert. Heutzutage versteht man darunter in erster Linie das Fehlen psychischer Krankheiten wie Depressionen, Angstzustände oder Panikattacken. Doch oft wird mentale Gesundheit auch mit völligem Wohlbefinden gleichgesetzt. Mit diesem Beitrag möchten wir Dir einige Tools und Wege zur Pflege Deines mentalen Wohlbefindens aufzeigen, sodass Du in Deine volle Kraft kommst:

Wie kann die Ernährung unsere Psyche stärken?

Als gesundheitsbewusster Mensch hast Du mittlerweile bestimmt schon mal davon gehört, dass unsere Ernährung und vor allem unsere Darmgesundheit einen großen Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden hat. Aber wusstest Du, dass unsere Darmgesundheit auch eng mit unserer Psyche zusammenhängt? Depressive Verstimmungen und schlechte Laune können ihren Ursprung in der falschen Ernährung haben. 

Darmgesundheit und mentales Wohlbefinden

Eine Forschergruppe an der University of North Carolina konnte beispielsweise belegen, dass der Zustand der Darmflora und die Zusammensetzung und Ansammlung von Bakterien im Zusammenhang mit der Stimmung stehen kann. [1] Die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn findet neben Hormonen und Botenstoffen auch durch die Darmflora und den Nervus Vagus und statt. Falls Dich dieses sehr komplexe Thema interessiert, können wir Dir diesen ausführlichen Beitrag zur Darm-Hirn-Achse ans Herz legen.

Da unsere Darmgesundheit maßgeblich von dem abhängt, was wir unserem Körper täglich zuführen, liegt es nahe, dass die Ernährung eine wichtige Rolle für die Stabilität unserer Psyche spielt.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit

Eine kanadische Studie aus dem Jahr 2019 [2] kam zu dem Ergebnis, dass zu wenig Obst und Gemüse sowie zu viele salzhaltige Produkte und Süßigkeiten wie zuckerhaltige Schokolade eine Depression fördern können. Ein Grund mehr, Deinen Fokus auf eine ausgewogene Ernährung zu lenken. Dazu kannst Du Dir z.B. die folgenden Fragen stellen: Isst Du überwiegend frische, natürliche Lebensmittel oder stehen vermehrt verarbeitete Produkte und Süßigkeiten auf Deinem Speiseplan? Falls das der Fall ist, solltest Du Deine Ernährung umstellen und zu den gesünderen Alternativen greifen.. Das bedeutet nicht, dass Du Dir nichts mehr gönnen darfst – die Balance macht’s. Deine Psyche wird es Dir danken, wenn Du Dich gesund und vollwertig ernährst. 

Kräuter, Vitalpilze und Nährstoffe für die Psyche

Neben einer ausgewogenen Ernährung kannst Du Dein mentales Wohlbefinden auch durch die gezielte Integration von bestimmten Nährstoffen unterstützen. Seit Jahrtausenden werden in der TCM und im Ayurveda Kräuter und Vitalpilze eingesetzt – und das nicht nur bei körperlichen Beschwerden. Auch unsere Psyche profitiert von den jahrtausendealten Lehren. Deshalb stellen wir Dir heute unsere Top 10 Kräuter und Vitalpilze für Deine mentale Gesundheit vor:

Ashwagandha

Wenn Du schon länger YLUMI-Fan bist, dann kennst Du das Adaptogen mit Sicherheit. Ashwagandha (auch Schlafbeere genannt) gehört zu der wichtigsten und am häufigsten verwendeten Pflanze in der ayurvedischen Lehre. Die stresslindernde Wirkung von Ashwagandha konnte bereits im Rahmen einer placebokontrollierten Studie bewiesen werden . [3]

Hericium Erinaceus

Der Vitalpilz Hericium Erinaceus wird aufgrund seiner wertvollen Inhaltsstoffe, wie essentiellen Aminosäuren, Mineralstoffe und Spurenelemente, wie Eisen, Magnesium, Kalium, Zink, Selen und Phosphor in asiatischen Ländern traditionell für die Stärkung von Immunsystem und Organen eingesetzt. Der Pilz, der sich so den Beinamen „Gesundheitspilz“ verdient hat, soll durch seine antioxidativen Effekte nachhaltig die Verdauung unterstützen und wird gerne zur allgemeinen Stärkung der Lebenskraft verwendet.

Magnesium

Natürliches Magnesium aus Meerwasser sorgt für eine gesunde Funktion von Muskeln, Psyche und Nerven. Es ist besonders wichtig für Menschen, die viel Stress haben oder regelmäßig körperlich aktiv sind. Eine regelmäßige Einnahme kann die Herzratenvariabilität verbessern. Diese beschreibt einen Vorgang, in welchem das Herz die Abstände zwischen einem Herzschlag zum nächsten situativ an die bestehende Belastung anpassen kann. [4] 

Lavendel

Lavendel wird in der Pflanzenkunde schon seit Jahrhunderten als leichtes Beruhigungsmittel bei nervöser Unruhe, Erschöpfung und Einschlafstörungen eingesetzt. Die Blüten des echten Lavendels enthalten hauptsächlich ätherische Öle, Cineol, Terpineol, Limonen, Glykoside, Saponide sowie Gerbstoffe mit Rosmarinsäure und Chlorogensäure.

CALM ME – die neue Anti-Stress-Formel

Kennst Du schon unsere neuen CALM ME KAPSELN? Unsere innovative Wirkstoff-Formel enthält neben Ashwagandha, Lavendel, Hericium, Magnesium aus Meerwasser auch Tulsi, Rosenwurz, Coenzym Q10, einen natürlichen Vitamin B-Komplex, Zink und Mangan. Diese können in dieser einzigartigen Zusammensetzung die mentale Gesundheit unterstützen und Psyche und Nervensystem von innen heraus beruhigen. Wenn Du Dich also sehr gestresst fühlst und nur noch schwer zur Ruhe kommst, möchten wir Dir die Kapseln sehr ans Herz legen. Sie unterstützen Dich verlässlich, helfen Dir bei der Stressbewältigung und unterstützen Dich dabei, innere Unruhe und Ängste zu lindern.

Wie kann ich meine mentale Gesundheit noch unterstützen?

Neben der Ernährung kannst Du auch mit einfachen Tipps und Tricks Deiner mentalen Gesundheit auf die Sprünge helfen. Im Folgenden gehen wir auf Routinen ein, die Dir und Deiner Psyche im Alltag gut tun. Denn psychisches Wohlbefinden etablierst Du am besten durch eine konstante und stetige Praxis – für nachhaltige Erfolge und ein glückliches, stressfreies Leben. Schau einfach, welche der Tipps sich für Dich am besten anfühlen und setze sie nach und nach um. Sei es Dir wert!

8 Routinen für psychisches Wohlbefinden

1. Meditiere

Die Wissenschaft hat es bestätigt: Regelmäßige Meditation kann ein ähnlich wirksames Mittel bei Angstzuständen und Depression sein, wie die medikamentöse Behandlung. [5] Verschiedene Studien kamen außerdem zu dem Schluss, dass eine Achtsamkeits- und Meditationspraxis dabei helfen kann, die Stressresistenz zu erhöhen und Stress zu reduzieren. [6] Zudem hilft sie Deinem Gehirn dabei, mit äußeren Impulsen besser umzugehen. 

Wie wäre es also, wenn Du eine kleine Meditationsroutine in Deinem Alltag etablierst? Am Morgen mit Meditation in den Tag zu starten oder ihn am Abend bewusst abzuschließen ist ein wunderschönes Selfcare-Ritual. Setze Dich hierfür einfach mit aufrechter Wirbelsäule auf den Boden oder einen Stuhl und beobachte Deinen Atem. Wenn Gedanken aufkommen, lass sie einfach weiterziehen und lenke Deinen Fokus zurück auf den Atem. 

1. Geh in die Natur

Frische Luft und Natur wirken sich positiv auf Deine Psyche aus: Laut Studien können bereits 30 Minuten täglich an der frischen Luft für mehr mentale Balance sorgen und psychischen Krankheiten vorbeugen. Du solltest Dir also angewöhnen, pro Tag mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft zu verbringen – egal bei welchem Wetter. Also, (Regen-) Jacke an und ab nach draußen.

1. Bewege Dich

Auch Sport tut Deiner mentalen Gesundheit gut. Denn bei Bewegung wird im Körper das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. Das sorgt für eine Senkung des Stresshormons Cortisol und für mehr Wohlbefinden. Durch die Aktivität kommst Du außerdem vom Kopf mehr in den Körper, wodurch negative Gedankenschleifen unterbrochen und sowohl Deine körperliche als auch Deine seelische Gesundheit gesteigert werden kann.

1. Gönne Dir Auszeiten

Oft fällt es uns in unserer heutigen Leistungsgesellschaft schwer, uns bewusst Zeit für uns zu nehmen. Einfach mal unproduktiv zu sein ist aber so wichtig für den Geist. So kommst Du auf neue Ideen, schenkst Deinem Kopf eine Pause und förderst Deine Kreativität. In diesem Rahmen kann auch ein “Digital Detox” hilfreich sein. Die ständige Erreichbarkeit und der kopflose Konsum digitaler Medien führen zu Stress. Schalte also zum Beispiel am Wochenende einfach mal Dein Handy aus und gönn Dir Zeit nur für Dich (und Deine Liebsten).

1. Schlafe ausreichend

Genügend Schlaf ist essentiell für Deine mentale Gesundheit. Nachts regeneriert sich nicht nur Dein Körper sondern auch Deine Psyche. Du tankst neue Energie für den nächsten Tag, Deine Belastbarkeit erhöht sich und Du wirst resistenter gegen Stress. Achte also darauf, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Und wenn Dir mal nach mehr ist und Du am Morgen gerädert aufwachst, höre auf Deinen Körper und gönn Dir den Schlaf, den Du brauchst.

1. Praktiziere Dankbarkeit

Deinen Fokus auf Fülle und Dankbarkeit zu lenken, kann Dir dabei helfen, Dein psychisches Wohlbefinden zu erhöhen. Hierfür ist es ratsam, dass Du Dir zum Beispiel täglich (morgens und/oder abends) drei Dinge suchst, für die Du dankbar bist. Am besten schreibst Du sie Dir auf. Denn was gibt es Schöneres, als Dich auf die Dinge zu konzentrieren, die Du in Deinem Leben bereits erlangt hast!? 

1. Bleibe fokussiert

Multitasking macht unglücklich. Das liegt daran, dass Du nie zu 100% bei einer Sache bist, wenn Du zwei Dinge gleichzeitig tust und die Tätigkeiten deshalb auch nicht genießen kannst. Gib Dir deshalb nach jeder beendeten Aufgabe einen kleinen Moment Zeit zum Durchatmen und Resetten und starte danach frisch und klar in das neue To-Do. So stellst Du sicher, dass Du Deine Arbeit mit ganzem Herz erledigen kannst und ganz bewusst und achtsam auf Deine Ziele hin arbeitest.

YLUMI für Deine mentale Gesundheit

Um Deine mentale Stabilität und Dein Wohlbefinden noch weiter zu steigern, können wir Dir neben unserem Neuzugang, den CALM ME KAPSELN folgende Kombinationen empfehlen: 

CALM ME & HAPPY MOOD

Unsere HAPPY MOOD KAPSELN sind das Gute-Laune-Produkt von YLUMI. Die wirkungsvolle Kombination aus natürlichen Serotonin-Vorstufen, zertifizierten adaptogenen Kräutern, natürlichen Vitaminen und modernen Stoffen wie Ashwagandha, Rosenwurz, einem Komplex aus B-Vitaminen und 5-HTP (aus Griffonia) bieten die ideale Basis, um den Körper bei der Bildung von Serotonin zu unterstützen – für mentale Balance, starke Nerven und mehr Wohlbefinden.

CALM ME & BEAUTIFUL AGE

In stressigen Zeiten haben sich zudem besonders die BEAUTIFUL AGE KAPSELN bewährt. Sie helfen Dir, Deinen Hormonhaushalt auszugleichen. Hormone spielen in vielen Stoffwechselvorgängen eine wichtige Rolle, weshalb sie u.a. auch für Symptome wie Müdigkeit oder Angstgefühle sorgen können. Indem Du also Deinen Hormonhaushalt zurück in seine Balance bringst, kannst Du gleichzeitig Dein allgemeines Wohlbefinden unterstützen. 

CALM ME & SLEEP

Unsere SLEEP KAPSELN helfen Dir, besser ein- und durchzuschlafen und tragen somit maßgeblich zu Deinem Wohlbefinden bei. Denn guter und erholsamer Schlaf kann unsere körperliche sowie mentale Gesundheit erheblich erhöhen und für ein gutes Gefühl im Alltag sorgen.

Neben diesen Kombinations-Empfehlungen kannst Du wie immer auch alle weiteren YLUMI Formeln ganz einfach mit den CALM ME KAPSELN kombinieren und zur gleichen Zeit einnehmen. Sie harmonieren wunderbar miteinander. Natürlich kannst Du auch erstmal mit den CALM ME KAPSELN starten und nach und nach weitere YLUMI Formeln ergänzen – so wie Du Dich am wohlsten fühlst.. Bei Fragen melde Dich jederzeit per Mail unter support@ylumi.de über unseren WhatsApp Kund*innen-Service unter + 49 (0) 179 51 46 735 bei uns.

 

Quellen:

[1] http://journals.plos.org/plospathogens/article?id=10.1371/journal.ppat.1003726 

[2] https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-019-2309-y 

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/

[4] https://www.bdfl.de/images/ITK/2017/ENDVERSION_2016-10-26_Wienecke_Stress_OEB316.pdf

[5] http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression

[6] https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967