Creapure® Kreatin
Creapure® steht für besonders reines Kreatin-Monohydrat aus deutscher Herstellung. Es wird unter streng kontrollierten Bedingungen produziert und zeichnet sich durch eine geprüfte Reinheit von 99,9 % aus. Aufgrund dieser hohen Qualitätsstandards gilt Creapure® als eine der hochwertigsten Kreatin-Quellen weltweit und wird in der Ernährungswissenschaft seit vielen Jahren eingesetzt.
Forschungsübersicht 1/2
Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel mit guter Verträglichkeit bei empfohlener Dosierung.
(*AOK Gesundheitsmagazin – Kreatin im Faktencheck.)
Studien zeigen, dass Kreatin bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht, da es die Verfügbarkeit von ATP im Muskel unterstützt. Auch im höheren Alter kann Kreatin – vor allem in Kombination mit Bewegung – eine Rolle für den Erhalt der Muskelkraft spielen. Insgesamt gilt Kreatin bei empfohlener Dosierung als gut untersucht und gut verträglich.
(*Deutsche Gesellschaft für Muskelkranke (DGM): „Kreatin – eine kurze Übersicht“,
2022.)
Eine Studie des Forschungszentrums Jülich zeigte, dass Kreatin unter Schlafmangel die
kognitive Leistungsfähigkeit stabilisieren kann.
In der Studie wurden 15 Proband:innen über Nacht wach gehalten und währenddessen mit kognitiven Aufgaben getestet. Vor dem Schlafentzug erhielten sie eine einmalige, hohe Dosis Kreatin. Durch den Schlafentzug kam es zu Veränderungen im Gehirnstoffwechsel, die die Aufnahme von Kreatin begünstigten.
Bereits etwa drei Stunden nach der Einnahme zeigten sich positive Effekte auf den Gehirnstoffwechsel und die kognitive Leistungsfähigkeit. Der Effekt erreichte nach vier Stunden seinen Höhepunkt und hielt bis zu neun Stunden an. Besonders verbessert waren die Verarbeitungsleistung und das Kurzzeitgedächtnis.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine einzelne, hohe Kreatin-Dosis während Schlafentzug die Denkleistung steigern und die Energievorräte des Gehirns positiv beeinflussen kann.
(*Forschungszentrum Jülich, Pressemitteilung 2024.)
Kreatin wirkt als Energiespeicher (Kreatinphosphat) und ist essenziell für schnelle Energiebereitstellung in Muskel- und Nervenzellen.
(*Deutsche Sporthochschule Köln – Dopinglexikon Kreatin)
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger
intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
(*EU Register of Nutrition and Health Claims (EFSA).)
DIREKT ZUR QUELLE
kurz erklärt
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die dein Körper selbst bildet und täglich nutzt, um Energie bereitzustellen. Gespeichert wird es vor allem in den Muskelzellen, wo es eine zentrale Rolle spielt, wenn Energie schnell verfügbar sein muss – etwa bei körperlicher Aktivität oder erhöhter Belastung.
Was Kreatin besonders macht: Es unterstützt die schnelle Energiebereitstellung auf Zellebene und gehört gleichzeitig zu den am besten erforschten Inhaltsstoffen überhaupt. Die wissenschaftlich belegte Wirkung bezieht sich auf die Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen.
Kreatin ist damit kein kurzfristiger Wachmacher, sondern Teil grundlegender Energieprozesse im Körper – und genau deshalb für viele Menschen interessant, auch jenseits des klassischen Fitness-Kontexts.
KREATIN-PHOSPHAT-KREISLAUF
Bewege den Cursor, um zu sehen, wie der Energie-Kreislauf der Muskeln mit und ohne Kreatin-Supplementierung im direkten Vergleich abläuft.
Mit Supplementierung
Ohne Supplementierung
Forschungsübersicht 2/2
Die Übersichtsarbeit "Creatine in Health and Disease" zeigt, dass Kreatin eine zentrale Rolle im zellulären Energiestoffwechsel spielt, indem es die schnelle Regeneration von ATP unterstützt. Gut belegt sind Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitiger, intensiver Belastung.
Darüber hinaus beschreibt die Review Hinweise auf weiterführende Anwendungsbereiche, etwa den Erhalt von Muskelkraft und körperlicher Funktion im Alter sowie mögliche positive Effekte auf kognitive Leistungsfähigkeit unter Belastung. Insgesamt wird Kreatin als sehr gut erforschter, sicherer Wirkstoff mit Potenzial über den reinen Sportkontext hinaus eingeordnet.
(*Creatine in Health and Disease, Nutrients, 2021 – umfassender Review zur Rolle von Kreatin im Stoffwechsel und Gesundheit.)
DIREKT ZUR QUELLE
Die systematische Übersicht wertete mehrere randomisierte, kontrollierte Studien zur Wirkung von Kreatin auf die kognitive Leistungsfähigkeit gesunder Menschen aus. Insgesamt zeigen die Ergebnisse, dass Kreatin-Supplementierung möglicherweise das Kurzzeitgedächtnis und erwachsene Denk- bzw. Reasoning-Funktionen verbessern kann, während Effekte auf andere Bereiche wie Aufmerksamkeit, Reaktionszeit oder mentale Ermüdung uneinheitlich sind.
In einigen Studien wurde insbesondere bei älteren oder bei vegetarierisch lebenden Personen ein positiver Effekt auf Gedächtnisleistungen beobachtet, während jüngere Erwachsene häufig keine signifikanten Veränderungen zeigten. Kreatin wurde in diesen Studien als sicher beschrieben, mit nur minimalen, nicht statistisch unterschiedlichen Nebenwirkungen im Vergleich zu Placebo.
(*Avgerinos et al. (2018) – Forschung zu Kreatin und kognitiver Funktion.)
Die Autoren führten eine systematische Sichtung randomisierter kontrollierter Studien zur Wirkung von Kreatin-Supplementierung auf Muskelwachstum und Muskelkraft durch. Untersucht wurden Studien aus den Jahren 2012–2021 bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen. Insgesamt zeigte die Auswertung, dass Kreatin in Kombination mit ausreichendem Training bei gesunden, jungen Personen effektiv zur Unterstützung von Muskelwachstum und Kraft beitragen kann. Die Wirkung hängt dabei unter anderem vom Trainingsstatus und der Dosierung ab. Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin die Kapazität der Muskelzellen zur schnellen Energiebereitstellung erhöht, was wiederum die muskuläre Anpassung an Belastung unterstützen kann.
(*Wu et al. (2022) – Kreatinmonohydrat, Phosphokreatin-Ratio und körperliche Leistungsfähigkeit.)
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